¿Qué causa los pezones hinchados en los hombres?
Los hombres a veces tienen pezones hinchados. Esto ocurre cuando la grasa o el tejido mamario adicional crece y afecta las glándulas mamarias, agrandándolas. Los pezones hinchados pueden deberse a un bajo nivel de testosterona, al uso de esteroides, al sobrepeso o a la ginecomastia. En la mayoría de los casos, la hinchazón de los pezones es algo que se puede solucionar comiendo mejor, haciendo ejercicio y dejando los esteroides. El objetivo debe ser reducir la grasa corporal y fortalecer la parte superior del cuerpo y el pecho. Si lo tomas, notarás mejoras rápidamente.
Si una dieta saludable, el ejercicio regular, los supresores del apetito u otros tratamientos para la salud general no reducen la hinchazón, podría considerar una cirugía. Sin embargo, su seguro médico no cubre este procedimiento, ya que se considera cosmético.
Formas de reducir la hinchazón del pezón:
- Mejora tu alimentación (elige carnes magras, salmón rico en omega-3, huevos y verduras de hoja verde. Toma suplementos de vitaminas y minerales esenciales. Considera mejorar tu salud mental con un suplemento de complejo B, fosfatidilserina, fosfatidilcolina, hipérico, 5-HTP y té verde).
- Evite los esteroides
- Ejercita tu pecho
- Elija alimentos para reducir la grasa corporal
- Reducir la grasa corporal (mediante ejercicios y suplementos; tomar muchas cápsulas de vitamina C, inyecciones de vitamina B-12, usar pastillas de omega-3)
- Incluir pomelos
- Consume almendras y semillas de girasol (fuentes de grasas saludables)
- Alimentos con fibra (Avena, cereales con salvado de pasas)
- Verduras de hojas oscuras y frondosas
Trabaja tu pecho y recibe consejos de un entrenador físico y un experto en nutrición.
Aquí te mostramos cómo puedes ayudar a eliminar o disminuir los pezones hinchados a través de ejercicios para el pecho.
Ejercicios de pecho:
- Press de hombros
- Cruces de cables hacia adelante
- Luces cortas
- Flexión de brazos
- Moscas con peso corporal
- El cable vuela
- Varios press de banca con barra
- Vuelo con cable inclinado en un banco de ejercicios
Es posible que necesites un entrenador físico y una mejor dieta: sigue un plan
Si desea perder grasa corporal, podría considerar consultar con un entrenador personal y un dietista o nutricionista. Este enfoque puede ayudarle a adoptar un estilo de vida más saludable y activo, a la vez que aborda la hinchazón de los pezones. Esta hinchazón puede ser consecuencia del uso de esteroides o cuando el tejido mamario se vuelve problemático debido a la falta de ejercicio y el exceso de comida.
Llevar un estilo de vida más saludable puede mejorar la hinchazón de los pezones. Es fundamental reservar tiempo para hacer ejercicio algunos días a la semana, adaptado a tus necesidades. Debes incluir varios ejercicios de pecho para combatir este problema. Busca un entrenador personal local o pídele a tu profesional de la salud hojas de ejercicios con series y repeticiones de ejercicios de pecho que puedas probar.
Pruebe esto varias veces por semana.
Varía tus ejercicios de pecho. Esto permite que otros músculos trabajen y puede ayudar a reducir la hinchazón de los pezones. Asegúrate de hacer ejercicios de cuerpo completo durante unos días junto con tus rutinas de pecho. Si no ves resultados completos, consulta con un entrenador personal y habla con tu médico sobre otras cosas que podrías añadir a tu rutina. Si aún no has revisado tus niveles hormonales u otros factores que tu médico considere importantes para tu afección, te recomendamos revisar tus análisis de sangre.
- Entrenamientos de pecho varias veces por semana
- Asegúrate de hacer cardio
- El remo y la natación también son excelentes opciones.
Una mejor dieta juega un papel clave en la reducción de los pezones hinchados.
La dieta juega un papel crucial en todos los aspectos de la salud y el bienestar. Un cuerpo sano necesita carnes magras, frutas y verduras. Para eliminar la hinchazón de los pezones si el exceso de grasa la causa, es necesario cambiar los hábitos alimenticios. Los altos niveles de estrógeno y el exceso de grasa son las principales causas de la hinchazón de los pezones.
- Elija una dieta baja en grasas que se adapte a usted: elimine todos los alimentos y refrigerios procesados y con grasas trans.
- Si come bocadillos con frecuencia, sustitúyalos por verduras como zanahorias o rodajas de pepino.
- Si te gustan las ensaladas pero necesitas aderezo, opta por aceite de oliva con sal y pimienta, o elige una vinagreta.
- Si necesita mantequilla, elija mantequilla real, nunca margarina, pero trate de utilizar aceite de oliva.
- Beba agua o tés sin azúcar. Si tiene antojo de refresco, pruebe alternativas: agregue limón o pepino al agua con gas. Muchas tiendas ahora ofrecen varias bebidas carbonatadas sin azúcar y con sabores añadidos.
- Coma más pescado, pollo y huevos.
- Come más frutas como naranjas, kiwis, manzanas, peras, pomelos, mangos y arándanos. Los plátanos contienen algo de potasio, pero no son la mejor opción y no aportan mucha vitamina C.
- Incluya verduras de hoja verde oscura en su dieta (espinacas, col rizada, berza, repollos)
- Si no tolera la cúrcuma ni las comidas picantes, tome cápsulas de cúrcuma o curcumina para reducir la inflamación. También puede probar quercetina o MSM en polvo o pastillas.
- Si no puedes dejar los carbohidratos (pan, pasta, papas y otros cereales), asegúrate de comerlos menos. Mantén siempre una rutina de ejercicios.
- Deje de comer productos de soja
Alimentos que aumentan la testosterona:
- Jengibre
- Ajo
- Yemas de huevo
- Atún, mariscos, ostras
- Arándanos
- Carne de res
- coles
- Nueces de macadamia
Hierbas para reducir los pezones hinchados y aumentar la testosterona:
- Ashwagandha
- Fenogreco
- Jengibre
- Cúrcuma
- Diente de león
- Cardo mariano
- Pasionaria
- trébol rojo
- garra del diablo
No se ha demostrado que las hierbas mencionadas eliminen la hinchazón de los pezones, pero podrían ser útiles. Se sabe que aumentan los niveles de testosterona. La ashwagandha, una hierba india, destaca. Puede ayudar con problemas sexuales tanto en hombres como en mujeres, y puede mejorar la disfunción eréctil en los hombres.
Lo mejor es consultar con un médico alternativo o integrativo para comprender cómo estas hierbas podrían ayudar con la hinchazón de los pezones y aumentar los niveles de testosterona. Como cualquier medicamento, pueden tener diversos efectos secundarios, por lo que es fundamental saber cómo y cuándo tomarlos si planea usarlos por un período corto o prolongado.
Si no puede deshacerse de los pezones hinchados, la cirugía es una opción.
Si una dieta más saludable y planes de ejercicio no funcionan, siempre puedes considerar la cirugía para abordar los pezones hinchados o el tejido extra en el área del pecho.
- Liposucción
- Mastectomía
- Reducción de grasa no invasiva
- Escisión de tejido
Use camisetas de compresión de Esteem Apparel
Esteem Apparel se especializa en la fabricación de camisetas de compresión. Estas camisetas ofrecen una manera sencilla de aumentar la confianza sin recurrir a la cirugía para esta afección. Este tipo de ropa puede ayudar a mejorar la apariencia de los hombres con exceso de tejido pectoral y pezones hinchados.
Esta prenda puede mejorar tu autoestima y tiene usos que van más allá de simplemente verte mejor; puedes usarla mientras haces ejercicio. Tiene muchas funciones, pero si tienes un alto riesgo de complicaciones quirúrgicas por este procedimiento, te recomendamos probar primero una camiseta de compresión Esteems. Mantén una dieta saludable y esfuérzate al máximo con tus entrenamientos; el progreso constante es clave, pero recuerda que las camisetas de compresión ofrecen una manera fácil y positiva de aliviar la hinchazón en los pezones.
Pídale consejo a su médico y manténgase en su nueva rutina: la cirugía debe ser su última opción.
Consulta con tu médico si necesitas consejos para mejorar tu dieta, tu plan de ejercicios o si estás pensando en probar suplementos como vitaminas, minerales o aminoácidos para controlar los niveles de grasa u hormonas. A menudo, un dietista puede ser de ayuda si tu médico de cabecera no puede darte toda la información que necesitas.
Seguir una rutina de ejercicios para el pecho puede ayudar a reducir la hinchazón de los pezones. Recuerda que esto lleva tiempo, sobre todo si tienes mucho sobrepeso. Mantener la constancia con los entrenamientos y cambiar tu dieta puede ser difícil si apenas estás empezando. Lleva un registro de tus entrenamientos y controla tus comidas. Busca en los supermercados: los alimentos más saludables están ahí, mientras que los productos envasados menos saludables llenan los pasillos.
Con el tiempo, puedes mejorar la hinchazón de tus pezones. Si buscas una solución más rápida, la cirugía siempre es una opción.
