El agrandamiento de los senos afecta a millones de hombres en todo el mundo. Los científicos llaman a esta afección ginecomastia. Se debe a un desequilibrio hormonal entre la testosterona y el estrógeno.
La ginecomastia no pone en riesgo la salud del hombre. Sin embargo, tiene un impacto significativo en su autoestima. Esto se debe a que la sociedad suele menospreciar a los hombres con esta afección.
La buena noticia es que numerosos estudios realizados por investigadores han demostrado que ciertos alimentos pueden ayudar a reducir la ginecomastia. Otros alimentos deben evitarse.
Esta publicación le mostrará qué alimentos comer y cuáles evitar para minimizar su ginecomastia.
Alimentos para comer
Alimentos con grasas saludables
Algunas grasas saludables pueden aumentar tus niveles de testosterona.
El problema es que la mayoría de la gente no puede distinguir las grasas buenas de las malas.
Las grasas buenas incluyen las grasas saturadas y las grasas monoinsaturadas.
Investigadores de la Universidad de Pensilvania descubrieron que los hombres que comían más grasas monoinsaturadas tenían niveles de testosterona más altos en comparación con los que no lo hacían.
Además, los cuerpos de los hombres parecían más masculinos.
Comer estos alimentos puede aportar a tu cuerpo suficiente cantidad de estas grasas buenas:
- Pasas
- Manteca
- Almendras
- Papas
- Coco
- Ajo
- cebollas
- Nueces pecanas
- Aceite de oliva
- Yemas de huevo
- Aceite de coco
- Aceitunas
- Jengibre
- Aguacates
- Frutos secos orgánicos
Jugos exprimidos
Muchas personas que desean perder peso añaden jugos exprimidos, aquellos hechos en casa, a sus planes de alimentación.
Lo hacen porque los jugos exprimidos no tienen muchas calorías y ayudan al cuerpo a eliminar toxinas.
Además, el jugo mantiene tu cuerpo lleno de agua ya que te ayuda a perder peso al acelerar tu metabolismo.
Un metabolismo rápido también:
- Aumenta tu energía
- Fortalece tu sistema inmunológico
- Deshágase de más toxinas más rápido
Cuando tu metabolismo es lento, quemas menos calorías y el exceso se almacena en tu cuerpo en forma de grasa.
Como resultado, aumentarás de peso, lo que empeorará tu ginecomastia. Además, el sobrepeso también puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades como:
- Hipertensión (presión arterial alta)
- Ataque
- Enfermedad cardíaca coronaria
- Enfermedad de la vesícula biliar
- Osteoartritis
- Diabetes tipo 2
Esto significa que los jugos exprimidos no son buenos para tratar la ginecomastia, pero también ayudan a evitar otros problemas de salud graves.
Algunos de los jugos que puedes beber incluyen:
- Jugo de piña
- Jugo de zanahoria
- Jugo de granada
- Jugo de amla
- Jugo de pepino
- zumo de naranja
Alimentos con vitamina D
La vitamina D en cantidades adecuadas promueve la producción de testosterona y aumenta el conteo de espermatozoides.
Además, la vitamina D ayuda a producir hormonas esteroides, fortalece el sistema inmunológico y fortalece los huesos.
Los estudios demuestran que los alimentos ricos en vitamina D ayudan a los hombres con sobrepeso a reducir la grasa corporal.
Sin embargo, los investigadores todavía están trabajando para comprender cómo la vitamina disminuye la grasa corporal.
A continuación se muestran algunos alimentos que aportan grandes cantidades de vitamina D:
- Cerdo
- Trucha
- Cereales
- Caviar
- Huevos
- Hongos
Alimentos antiinflamatorios
Estos alimentos contienen sustancias antiinflamatorias que pueden reducir la ginecomastia al disminuir la hinchazón.
Tenga en cuenta que la ginecomastia se produce debido al agrandamiento o inflamación del tejido mamario.
Además, algunos de estos alimentos que combaten la inflamación tienen cualidades antioxidantes.
Esto significa que ayudarán a tu cuerpo a depurarse, lo cual es crucial, ya que impulsará la pérdida de peso. Cuantas más toxinas se acumulen en tu cuerpo, más grasa almacenarás.
Entonces, al deshacerse de las toxinas, estos alimentos:
- Aumenta tu energía
- Ayuda a la digestión
- Reducir los antojos de comida
- Aliviar el dolor articular
Los alimentos buenos para comer que combaten la inflamación son:
- Bayas; fresas, frambuesas, moras y arándanos
- Brócoli
- Pescados grasos; sardinas, caballa, arenque, atún, salmón y anchoas
- Frijoles
- batatas
- Frutas cítricas
- Pimientos
- Cúrcuma
- Tomate
Alimentos con zinc
Las investigaciones demuestran que el zinc ayuda al cuerpo a producir testosterona.
Tus niveles de zinc suelen disminuir si realizas ejercicios intensos, como cardio o levantamiento de pesas.
Esto hace que sea esencial comer alimentos ricos en zinc para aumentar los niveles de testosterona.
Puedes obtener zinc comiendo estos alimentos.
- hígado de ternera
- Ostras
- semillas de calabaza
- Carne de res magra
- Salmón
- Espinaca
- Almendras
- Aguacates
- Guayabas
- Albaricoques
- Frambuesas
- melones
- Melocotones
- Langostas
Alimentos que debes evitar para reducir la ginecomastia.
Algunos alimentos que consumes todos los días aumentan la grasa corporal y empeoran tu ginecomastia.
Esto significa que necesitas saber qué alimentos evitar para conseguir un cuerpo tonificado y esculpido.
Aquí hay una lista de dichos alimentos:
Alcohol y cerveza
El alcohol afecta negativamente la capacidad del hígado para quemar el exceso de estrógeno. Esto provoca niveles elevados de estrógeno y niveles bajos de testosterona, lo que puede causar ginecomastia.
Además, la cerveza se elabora con granos que pueden aportar una gran cantidad de estrógeno al organismo. Como el hígado no puede quemar el exceso, este se acumula.
Entonces, tendrás que dejar de beber alcohol si quieres evitar que tus senos masculinos crezcan.
Alimentos enlatados y procesados
Los productos químicos que mantienen frescos los alimentos enlatados y procesados pueden limitar la cantidad de testosterona que produce el cuerpo.
Por ejemplo, productos químicos como los policarbonatos y el bisfenol A (BPA) influyen en las glándulas pituitarias y los testículos, provocando una disminución de testosterona.
Alimentos azucarados
Cuando consumes alimentos con alto contenido de azúcar, tu cuerpo necesita producir más insulina, lo que afecta la forma en que tu cuerpo produce testosterona.
Esto explica por qué la mayoría de los hombres diabéticos tienen niveles bajos de testosterona.
Por lo tanto, debes controlar tu consumo diario de azúcar para evitar efectos en tus niveles de testosterona.
Puedes comenzar eliminando de tu dieta los dulces y golosinas, así como cualquier otro alimento con azúcar artificial.
productos de soja
Los productos de soya, como la soja, los snacks de soya y la leche de soya, añaden pequeñas cantidades de estrógeno al cuerpo, que se van acumulando con el paso del tiempo.
La acumulación de la hormona estrógeno puede empeorar su ginecomastia; por lo tanto, debe evitar los productos de soya hasta que su condición mejore.
Alimentos fritos y envasados
Muchos alimentos fritos y envasados contienen altos niveles de grasa; no es de sorprender que la mayoría de los médicos le digan que no coma estos alimentos.
Cuando comes estos alimentos con frecuencia, aumentas la acumulación de grasa alrededor del pecho.
Cuanta más grasa se tenga, más estrógeno produce la enzima aromatasa. Esto provoca ginecomastia.
Además, tener demasiada grasa en el cuerpo lo pone en riesgo de sufrir otros problemas de salud como diabetes, cáncer y depresión.
¿Los fitoestrógenos curarán la ginecomastia?
Los científicos no están de acuerdo sobre si los fitoestrógenos pueden ayudar a reducir la ginecomastia o empeorarla.
Esto se debe a que algunas investigaciones muestran que niveles más altos de fitoestrógenos en el cuerpo podrían reducir la fertilidad, ya que son un tipo de estrógeno.
Pero otros estudios indican lo contrario. Estos investigadores afirman que los fitoestrógenos reducen los niveles de estrógeno, lo cual ayuda porque significa que hay más testosterona en el cuerpo.
En general, comer fitoestrógenos tiene más ventajas que desventajas en estos momentos.
Los expertos recomiendan siete alimentos para obtener fitoestrógenos. Estos incluyen:
- Granos integrales
- granadas
- Uvas rojas
- Hongos
- Verduras crucíferas como el repollo, el brócoli, la coliflor, el pak choi, la berza y la rúcula.
Otras causas de ginecomastia
Tu dieta no es lo único que puede causar senos masculinos. Puedes desarrollar ginecomastia por:
- Tomar ciertos medicamentos como antidepresivos y medicamentos de quimioterapia.
- A menudo se consumen esteroides y drogas como heroína, cocaína y bhang.
Otros métodos para reducir la ginecomastia
Incluso si comes los alimentos adecuados y tus niveles de testosterona aumentan, tus senos pueden permanecer caídos.
Puedes evitar la vergüenza haciendo ejercicios de cuerpo completo para perder peso y tonificar tu cuerpo.
Correr, nadar y caminar son excelentes ejercicios para obtener buenos resultados. También puedes hacer
- Peso muerto
- Lagartijas
- sentadillas
- Cruces de cables
- Press de banca
Para terminar
Para eliminar la ginecomastia es necesario cuidar la dieta.
Evite los alimentos fritos, las conservas azucaradas y el alcohol. Además, consuma más grasas saludables y alimentos antiinflamatorios, y haga ejercicio con regularidad.
Durante el ejercicio, puede disimular la ginecomastia con las camisetas de tirantes Esteem Apparel . Estas camisetas son muy duraderas y se adaptan a todo tipo de ropa.
