पुरुष स्तन वृद्धि, या गाइनेकोमास्टिया, कई पुरुषों को शर्मिंदा करता है। मर्दाना स्तन पाने के लिए, पुरुष पुरुष स्तनों को हटाने के लिए कई तरह के उपचार आजमाते हैं। हालाँकि सर्जरी से अतिरिक्त स्तन ऊतक और वसा को जल्दी और स्थायी रूप से हटाया जा सकता है, लेकिन कुछ गैर-सर्जिकल विकल्प भी मददगार हो सकते हैं। इस पोस्ट में पुरुषों के स्तन कम करने के उन लोकप्रिय तरीकों के बारे में बताया जाएगा जिनमें सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती।
स्तन न्यूनीकरण के 6 गैर-शल्य चिकित्सा उपचार विकल्प
स्तन-कमी के कई गैर-शल्य चिकित्सा उपचार उपलब्ध हैं, लेकिन आपके लिए सबसे अच्छा उपचार इस बात पर निर्भर करता है कि आपके गाइनेकोमास्टिया का कारण क्या है और यह कितना गंभीर है। कुछ विकल्पों में शामिल हैं:
1. उचित वस्त्र
आपके कपड़े आपके बढ़े हुए वक्षों को कितना ध्यान देने योग्य बनाते हैं, यह तय करते हैं। अपने पुरुष स्तनों को छिपाने के लिए, आपको तंग शर्ट या टी-शर्ट पहनने से बचना चाहिए। इसके बजाय, मोटे पैटर्न वाले टॉप या लेयर्ड शर्ट और पिनस्ट्राइप वाले सूट पहनें।
आप एस्टीम अपैरल से कम्प्रेशन शर्ट भी खरीद सकते हैं । ये शर्ट आपकी बड़ी छाती को दबाने, पकड़ने और ढकने के लिए उपयुक्त हैं। ये आपके फिटेड टॉप के नीचे भी अच्छी लगती हैं। एस्टीम अपैरल आपको चुनने के लिए विभिन्न स्टाइल और साइज़ में ये कम्प्रेशन शर्ट बेचता है।
अपने पुरुष स्तनों को कपड़े पहनाना एक त्वरित उपाय है, लेकिन यह हमेशा कारगर नहीं होता। उदाहरण के लिए, जब आपको कुछ गतिविधियों के लिए अपनी शर्ट उतारनी पड़े, तो कम्प्रेशन गारमेंट्स मददगार नहीं होंगे।
इसलिए, जब आप उपयुक्त कपड़े खरीदें, तो आपको पूर्ण स्वतंत्रता और आत्म-आश्वासन प्राप्त करने के लिए दीर्घकालिक समाधानों पर भी विचार करना चाहिए।
2. आहार परिवर्तन
अधिक वज़न और मोटापे से ग्रस्त पुरुषों की छाती बड़ी हो जाती है क्योंकि उनके वक्ष क्षेत्र में चर्बी जमा हो जाती है। साथ ही, शरीर में वसा का उच्च स्तर एस्ट्रोजन के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे स्तन वृद्धि होती है।
अपने आहार में बदलाव करने से वज़न कम करने में मदद मिलती है, जिससे आपको अपने पूरे शरीर से, यहाँ तक कि अपनी छाती से भी, अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है। अगर आप बढ़े हुए स्तनों को कम करना चाहती हैं, तो बेहतर होगा कि आप ऐसे तरीक़े से वज़न कम करें जो लंबे समय तक चले।
सुनिश्चित करें कि आप संतुलित आहार लें ताकि आपके शरीर को टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व मिलें। संतुलित आहार आपके शरीर की चर्बी कम करने में भी मदद करता है। मीठे स्नैक्स, सोडा और कैंडी जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना बंद करें और फल, साबुत अनाज और सब्ज़ियाँ ज़्यादा खाना शुरू करें।
इसके अलावा, अपने भोजन में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें । इनमें अंडे की जर्दी, टूना, सीप, लहसुन, लीन प्रोटीन और ज़िंक और विटामिन डी से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए एस्ट्रोजन उत्पादन बढ़ाने वाले रसायनों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। मुलेठी, सोया और फलियाँ कम खाएँ क्योंकि इनमें अक्सर फाइटोएस्ट्रोजन होता है, जो एस्ट्रोजन की तरह काम करने वाला एक रसायन है।
अपना आहार बदलने से पहले, किसी पोषण विशेषज्ञ से ज़रूर बात करें। वे जानना चाहेंगे कि आप अभी क्या खा रहे हैं और आपको यह तय करने में मदद करेंगे कि किन खाद्य पदार्थों को कम करना है या अपने भोजन में शामिल करना है।
कम कैलोरी खाने का मतलब यह नहीं कि आपको भूखा रहना है। इसके बजाय, ऐसे खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जिनमें भरपूर पोषक तत्व हों।
आप उन त्वरित वज़न घटाने वाली गोलियों को आज़माने के बारे में सोच सकते हैं जिनका विज्ञापन आप देखते हैं, लेकिन वे अक्सर लंबे समय तक काम नहीं करतीं। इसके अलावा, उनमें से कई की जाँच नहीं की गई है या अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा उन्हें हरी झंडी नहीं दी गई है ।
3. व्यायाम
व्यायाम शरीर की चर्बी, जिसमें छाती की चर्बी भी शामिल है, को कम करने का एक और सिद्ध तरीका है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने पूरे शरीर की कैलोरी बर्न करने के लिए पूरे शरीर का व्यायाम करना चाहिए और अपनी छाती की मांसपेशियों को मज़बूत करने के लिए लक्षित व्यायाम करने चाहिए।
जॉगिंग, पैदल चलना, नृत्य, तैराकी, रस्सी कूदना, नौकायन या बाइकिंग जैसे कार्डियो वर्कआउट वजन घटाने में मदद करते हैं।
वज़न घटाने वाले व्यायामों के अलावा, ऐसे व्यायाम करना भी ज़रूरी है जो आपकी छाती की मांसपेशियों को मज़बूत बनाएँ। छाती पर ध्यान केंद्रित करने वाले कुछ व्यायाम इस प्रकार हैं:
- पुश अप्स - पुश अप्स छाती की मांसपेशियों को मजबूत और सुडौल बनाते हैं। लेकिन परिणाम देखने के लिए आपको सही तरीके की ज़रूरत होती है। पुश अप्स का पूरा लाभ उठाने के लिए, सॉलिड प्लैंक से शुरुआत करें। अपने हाथों को अच्छी चौड़ाई पर रखें और नीचे जाते समय अपनी कोहनियों को बाहर न निकलने दें। अपनी क्षमता के अनुसार 15-20 बार पुश अप्स करें।
- बारबेल बेंच प्रेस- इस मूव के लिए, ऐसा वज़न चुनें जिसे आप सुरक्षित रूप से उठा सकें। बार को उठाने से पहले उसे धीरे से नीचे करें ताकि आपको पूरा फ़ायदा मिले। इसके अलावा, बार को छाती के बीच तक लाते समय साँस अंदर लें और उसे वापस ऊपर की ओर धकेलते समय साँस बाहर छोड़ें।
अपनी छाती की मांसपेशियों का व्यायाम करने के लिए, किसी प्रशिक्षक की मदद लें। वे आपकी क्षमताओं और लक्ष्यों के अनुरूप एक व्यायाम योजना तैयार करेंगे। ध्यान रखें कि आप छाती के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। आपके चयापचय को बढ़ावा देने वाले पूरे शरीर के व्यायामों को छाती के लिए विशिष्ट व्यायामों के साथ मिलाने से आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे।
4. जीवनशैली में बदलाव
कुछ आदतें जैसे बहुत ज़्यादा शराब पीना, ड्रग्स लेना, तनाव महसूस करना और पर्याप्त नींद न लेना आपके हार्मोन्स को बिगाड़ सकता है और आपकी छाती को बड़ा कर सकता है। अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको कुछ चीज़ें बदलनी होंगी:
- शराब पीना कम करें या बंद कर दें
- तनाव से बचें और इससे निपटने के बेहतर तरीके सीखें
- हर रात कम से कम सात घंटे सोने की कोशिश करें
5. दवा बंद करना
कुछ डॉक्टरी दवाइयाँ और मनोरंजक दवाइयाँ एस्ट्रोजन के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं जिससे पुरुष ग्रंथि ऊतक की वृद्धि हो सकती है। अगर आपको लगता है कि आपकी दवाइयाँ आपके गाइनेकोमास्टिया का कारण बन रही हैं, तो अपने डॉक्टर से कोई दूसरा नुस्खा लेने के बारे में बात करें। कुछ मामलों में, दवाइयाँ बंद करने के बाद आपके बढ़े हुए स्तन ठीक हो सकते हैं।
6. हार्मोन थेरेपी
अगर आपके गाइनेकोमास्टिया का कारण हार्मोन असंतुलन है, तो हार्मोन संतुलन बनाए रखने वाले उपचार ग्रंथि संबंधी स्तन ऊतक की वृद्धि को धीमा कर सकते हैं। सर्वोत्तम परिणाम पाने के लिए, आपको किसी चिकित्सक से हार्मोन थेरेपी करवानी चाहिए , और वह भी तभी जब वे पुष्टि कर दें कि आपके गाइनेकोमास्टिया के पीछे हार्मोन असंतुलन है।
अंतिम शब्द
हालांकि पुरुषों में गाइनेकोमेस्टिया के इलाज के लिए ब्रेस्ट रिडक्शन सर्जरी एक आम तरीका है, लेकिन पुरुषों के पास ऐसे कई विकल्प हैं जिनमें सर्जरी की ज़रूरत नहीं होती। हार्मोन असंतुलन अक्सर अस्वास्थ्यकर आदतों या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए ली जाने वाली कुछ दवाओं के कारण पुरुषों में स्तनों के आकार में वृद्धि का कारण बनता है। इसलिए, गाइनेकोमेस्टिया के इलाज में आपके खानपान में बदलाव, ज़्यादा व्यायाम, या अपनी दवाओं में बदलाव शामिल हो सकते हैं।
