पुरुषों में निप्पल फूलने का क्या कारण है?
पुरुषों के निप्पल कभी-कभी फूल जाते हैं। ऐसा तब होता है जब वसा या अतिरिक्त स्तन ऊतक बढ़ता है और स्तन ग्रंथियों पर प्रभाव डालता है जिससे वे बड़े हो जाते हैं। कम टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुष, स्टेरॉयड का उपयोग करने, अतिरिक्त वजन होने, या गाइनेकोमास्टिया होने के कारण निप्पल फूल सकते हैं। ज़्यादातर मामलों में, सिर्फ़ निप्पल फूलने की समस्या को ही पुरुष बेहतर खानपान, व्यायाम और स्टेरॉयड छोड़ने से बदल सकते हैं। लक्ष्य शरीर की चर्बी कम करना और अपने ऊपरी शरीर और छाती को मजबूत बनाना होना चाहिए। अगर आप इसे लेते हैं, तो आपको कुछ ही समय में सुधार दिखाई देगा।
जब स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, भूख कम करने वाली दवाइयाँ, या अन्य सामान्य स्वास्थ्यवर्धक उपाय सूजन को कम न करें, तो आप इस समस्या के लिए सर्जरी पर विचार कर सकते हैं। हालाँकि, आपका स्वास्थ्य बीमा इस प्रक्रिया को कवर नहीं करेगा, क्योंकि इसे कॉस्मेटिक माना जाता है।
निप्पल की सूजन कम करने के तरीके:
- अपने आहार में सुधार करें (कम वसा वाला मांस, ओमेगा-3 से भरपूर सैल्मन, अंडे, पत्तेदार साग चुनें। आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ स्वस्थ हरी खुराक लें। अतिरिक्त बी कॉम्प्लेक्स, फॉस्फेटिडिलसेरिन, फॉस्फेटिडिलकोलाइन, सेंट जॉन वॉर्ट, 5-एचटीपी और हरी चाय के साथ मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने पर विचार करें)
- स्टेरॉयड से बचें
- अपनी छाती का व्यायाम करें
- शरीर की चर्बी कम करने के लिए खाद्य पदार्थ चुनें
- शरीर में वसा कम करें (कसरत और पूरक आहार के माध्यम से; विटामिन सी के कई कैप्सूल लें, बी-12 इंजेक्शन लें, ओमेगा-3 गोलियां लें)
- अंगूर शामिल करें
- बादाम और सूरजमुखी के बीज (स्वस्थ वसा के स्रोत) का सेवन करें
- फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ (दलिया, किशमिश चोकर युक्त अनाज)
- गहरे रंग की और पत्तेदार हरी सब्जियाँ
अपनी छाती पर काम करें और फिटनेस कोच और पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें
यहां बताया गया है कि आप छाती के व्यायाम के माध्यम से सूजे हुए निप्पल से छुटकारा कैसे पा सकते हैं या उन्हें कम कैसे कर सकते हैं।
छाती के व्यायाम:
- ओवरहेड प्रेस
- फॉरवर्ड केबल क्रॉसओवर
- डुबकी
- पुश अप
- बॉडीवेट मक्खियाँ
- केबल उड़ता है
- विभिन्न बारबेल बेंच प्रेस
- वर्कआउट बेंच पर झुकी हुई केबल फ्लाई
आपको एक फिटनेस कोच और बेहतर आहार की आवश्यकता हो सकती है - एक योजना का पालन करें
अगर आप शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो किसी निजी प्रशिक्षक और आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर होगा। यह तरीका आपको एक स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली अपनाने में मदद कर सकता है और साथ ही सूजे हुए निप्पल की समस्या से भी निजात दिला सकता है। सूजे हुए निप्पल स्टेरॉयड के इस्तेमाल से या व्यायाम की कमी और ज़्यादा खाने के कारण स्तन ऊतक की समस्या के कारण हो सकते हैं।
एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से सूजे हुए निप्पलों में सुधार हो सकता है। अपनी ज़रूरतों के हिसाब से हफ़्ते में कुछ दिन वर्कआउट के लिए समय निकालना बेहद ज़रूरी है। इस समस्या से निपटने के लिए आपको छाती के विभिन्न व्यायामों को शामिल करना चाहिए। किसी स्थानीय निजी प्रशिक्षक की तलाश करें या अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से छाती के वर्कआउट सेट और उनके दोहराव की जानकारी वाली वर्कशीट मँगवाएँ जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।
इन्हें हर सप्ताह कई बार आज़माएँ
अपनी छाती के व्यायाम बदलें। इससे अन्य मांसपेशियों को काम करने का मौका मिलता है और निप्पल की सूजन कम करने में मदद मिल सकती है। अपनी छाती की कसरत के साथ-साथ कुछ दिनों तक पूरे शरीर की कसरत ज़रूर करें। अगर आपको पूरे परिणाम नहीं मिल रहे हैं, तो किसी निजी प्रशिक्षक से पूछें और अपने डॉक्टर से उन अन्य चीज़ों के बारे में बात करें जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। अगर आपने पहले से ही हार्मोन के स्तर या अन्य चीज़ों पर ध्यान नहीं दिया है जो आपके डॉक्टर को आपकी स्थिति के लिए महत्वपूर्ण लगती हैं, तो आप अपने रक्त परीक्षण से क्या पता चलता है, इसकी जाँच करवाना चाह सकते हैं।
- सप्ताह में कई बार छाती का व्यायाम
- सुनिश्चित करें कि आप कार्डियो करते हैं
- नौकायन और तैराकी भी बेहतरीन विकल्प हैं
बेहतर आहार पफी निपल्स को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है
स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के सभी पहलुओं में आहार की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। एक स्वस्थ शरीर के लिए कम वसा वाला मांस, फल और सब्ज़ियाँ ज़रूरी हैं। अगर निप्पल में सूजन की वजह ज़्यादा चर्बी है, तो इससे छुटकारा पाने के लिए आपको अपनी खान-पान की आदतों में बदलाव करना होगा। उच्च एस्ट्रोजन स्तर और ज़्यादा चर्बी निप्पल में सूजन के मुख्य कारण हैं।
- अपने लिए उपयुक्त कम वसा वाला आहार चुनें - सभी प्रसंस्कृत और ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों और स्नैक्स से छुटकारा पाएं
- यदि आप अक्सर नाश्ता करते हैं - तो गाजर या खीरे के स्लाइस जैसी सब्ज़ियों का सेवन करें
- यदि आपको सलाद पसंद है, लेकिन ड्रेसिंग की आवश्यकता है - नमक और काली मिर्च के साथ जैतून का तेल चुनें, या विनिगेट का उपयोग करें
- यदि आपको मक्खन की आवश्यकता है, तो असली मक्खन चुनें, मार्जरीन कभी नहीं, लेकिन जैतून के तेल का ही प्रयोग करें
- पानी या बिना चीनी वाली चाय पिएं - अगर आपको सोडा पीने की इच्छा हो, तो विकल्प आजमाएं - सेल्टज़र पानी में नींबू या खीरा मिलाएं - कई दुकानों में अब बिना चीनी और अतिरिक्त स्वाद वाले विभिन्न कार्बोनेटेड पेय उपलब्ध हैं
- अधिक मछली, चिकन और अंडे खाएं
- संतरे, कीवी, सेब, नाशपाती, अंगूर, आम और ब्लूबेरी जैसे फल ज़्यादा खाएँ। केले में थोड़ा पोटैशियम होता है, लेकिन यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है और इसमें विटामिन सी भी कम होता है।
- अपने आहार में गहरे हरे रंग की सब्जियाँ शामिल करें (पालक, केल, कोलार्ड साग, पत्तागोभी)
- अगर आप हल्दी या मसालेदार खाना नहीं खा सकते, तो शरीर में सूजन कम करने के लिए हल्दी या करक्यूमिन कैप्सूल लें। आप क्वेरसेटिन या एमएसएम पाउडर या गोलियां भी ले सकते हैं।
- अगर आप कार्बोहाइड्रेट (ब्रेड, पास्ता, आलू और अन्य अनाज) नहीं छोड़ सकते, तो सुनिश्चित करें कि आप इनका सेवन कम करें। हमेशा व्यायाम की दिनचर्या पर टिके रहें।
- सोया उत्पाद खाना बंद करें
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ:
- अदरक
- लहसुन
- अंडे
- टूना, शंख, सीप
- ब्लूबेरी
- गाय का मांस
- पत्तागोभी
- मैकाडेमिया नट्स
पफी निपल्स को कम करने और टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए जड़ी बूटियाँ:
- अश्वगंधा
- मेथी
- अदरक
- हल्दी
- dandelion
- दुग्ध रोम
- जुनून का फूल
- लाल तिपतिया घास
- शैतान का पंजा
ऊपर बताई गई जड़ी-बूटियाँ सूजे हुए निप्पलों को ठीक करने में कारगर साबित नहीं हुई हैं, लेकिन ये मददगार हो सकती हैं। ये टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए जानी जाती हैं। अश्वगंधा, एक भारतीय जड़ी-बूटी, इसमें सबसे खास है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों में यौन समस्याओं में मदद कर सकती है—और पुरुषों में स्तंभन दोष (ईडी) में सुधार ला सकती है।
यह समझने के लिए कि ये जड़ी-बूटियाँ सूजे हुए निप्पलों को ठीक करने और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में कैसे मदद कर सकती हैं, किसी वैकल्पिक या एकीकृत चिकित्सक से बात करना सबसे अच्छा है। किसी भी दवा की तरह, इनके भी कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए अगर आप इन्हें थोड़े या लंबे समय के लिए इस्तेमाल करने की योजना बना रहे हैं, तो यह जानना ज़रूरी है कि इन्हें कैसे और कब लेना है।
यदि आप सूजे हुए निपल्स से छुटकारा नहीं पा सकते, तो सर्जरी एक विकल्प है
यदि स्वस्थ आहार और व्यायाम योजनाएं काम नहीं करती हैं, तो आप हमेशा छाती क्षेत्र में सूजे हुए निप्पल या अतिरिक्त ऊतक को ठीक करने के लिए सर्जरी पर विचार कर सकते हैं।
- लिपोसक्शन
- स्तन
- गैर-आक्रामक वसा में कमी
- ऊतक का उच्छेदन
एस्टीम अपैरल की कम्प्रेशन शर्ट पहनें
एस्टीम अपैरल कम्प्रेशन शर्ट बनाने पर केंद्रित है। ये शर्ट इस स्थिति के लिए सर्जरी का सहारा लिए बिना आत्मविश्वास बढ़ाने का एक आसान तरीका प्रदान करती हैं। इस प्रकार के कपड़े उन पुरुषों के रूप-रंग को निखारने में मदद कर सकते हैं जिनके सीने में अतिरिक्त ऊतक और सूजे हुए निप्पल हैं।
यह कपड़ा आपके आत्म-सम्मान को बढ़ा सकता है और सिर्फ़ अपनी त्वचा में बेहतर दिखने के अलावा भी इसके कई फ़ायदे हैं—आप इसे व्यायाम करते समय भी पहन सकते हैं। यह कई कामों में आता है, लेकिन अगर आपको इस प्रक्रिया में सर्जिकल जटिलताओं का ज़्यादा ख़तरा है, तो आप पहले एस्टीम्स अपैरल कम्प्रेशन शर्ट आज़माना चाहेंगे। स्वस्थ आहार का पालन करें और व्यायाम में अपना सर्वश्रेष्ठ दें—स्थिर प्रगति महत्वपूर्ण है, लेकिन याद रखें कि कम्प्रेशन शर्ट सूजे हुए निप्पलों से राहत पाने का एक आसान और सकारात्मक तरीक़ा है।
अपने डॉक्टर से सलाह लें, अपनी नई दिनचर्या पर कायम रहें—सर्जरी आपका अंतिम विकल्प होना चाहिए
अगर आप अपने आहार और व्यायाम योजना को बेहतर बनाने के लिए सुझाव चाहते हैं, या वसा या हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए विटामिन, खनिज, या अमीनो एसिड जैसे सप्लीमेंट्स लेने के बारे में सोच रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें। अक्सर, अगर आपका नियमित डॉक्टर आपको ज़रूरी जानकारी नहीं दे पाता है, तो एक आहार विशेषज्ञ मददगार साबित हो सकता है।
छाती की कसरत की नियमित दिनचर्या का पालन करने से सूजे हुए निप्पल कम करने में मदद मिल सकती है। याद रखें, अगर आपका वज़न बहुत ज़्यादा है, तो इसमें समय लगता है। अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो नियमित रूप से कसरत करना और अपने आहार में बदलाव करना मुश्किल हो सकता है। कसरत का रिकॉर्ड रखें और अपने खाने पर नज़र रखें। दुकानों के किनारे-किनारे खरीदारी करें—ज़्यादा स्वास्थ्यवर्धक चीज़ें वहाँ मौजूद हैं, जबकि कम स्वास्थ्यवर्धक चीज़ें गलियारों में भरी पड़ी हैं।
समय के साथ, आप अपने सूजे हुए निप्पलों में सुधार कर सकते हैं। अगर आप जल्दी ठीक होना चाहते हैं, तो सर्जरी हमेशा एक विकल्प है।
