बढ़े हुए स्तन दुनिया भर में लाखों पुरुषों को प्रभावित करते हैं। वैज्ञानिक इस स्थिति को गाइनेकोमास्टिया कहते हैं। यह टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन के बीच हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है।
गाइनेकोमास्टिया पुरुषों के स्वास्थ्य को खतरे में नहीं डालता। फिर भी, यह उनके आत्म-सम्मान पर गहरा असर डालता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि समाज अक्सर इस स्थिति से ग्रस्त पुरुषों को नीची नज़र से देखता है।
अच्छी खबर यह है कि शोधकर्ताओं द्वारा किए गए कई अध्ययनों से पता चला है कि कुछ खाद्य पदार्थ गाइनेकोमेस्टिया को कम करने में मदद कर सकते हैं। अन्य खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
यह पोस्ट आपको बताएगी कि गाइनेकोमेस्टिया को कम करने के लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और किनसे बचना चाहिए।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ
कुछ स्वस्थ वसा आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
समस्या यह है कि अधिकांश लोग अच्छे वसा और बुरे वसा में अंतर नहीं कर पाते।
अच्छे वसा में संतृप्त वसा और मोनोअनसैचुरेटेड वसा शामिल हैं।
पेन्सिल्वेनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग अधिक मोनोअनसैचुरेटेड वसा खाते हैं, उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर उन लोगों की तुलना में अधिक होता है जो ऐसा नहीं करते।
इसके अलावा, पुरुषों के शरीर अधिक मर्दाना दिखते थे।
इन खाद्य पदार्थों को खाने से आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में अच्छे वसा मिल सकते हैं:
- किशमिश
- मक्खन
- बादाम
- आलू
- नारियल
- लहसुन
- प्याज
- पेकान
- जैतून का तेल
- अंडे
- नारियल तेल
- जैतून
- अदरक
- avocados
- जैविक नट्स
निचोड़ा हुआ रस
बहुत से लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे घर पर बने जूस को अपने भोजन में शामिल करते हैं।
वे ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि निचोड़े गए जूस में अधिक कैलोरी नहीं होती और यह शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है।
इसके अलावा, यह जूस आपके शरीर को पानी से भरपूर रखता है क्योंकि यह आपके चयापचय को तेज करके वजन कम करने में मदद करता है।
तीव्र चयापचय से यह भी होगा:
- अपनी ऊर्जा बढ़ाएँ
- अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाएं
- अधिक विषाक्त पदार्थों से शीघ्र छुटकारा पाएं
जब आपका चयापचय धीमा होता है, तो आप कम कैलोरी जलाते हैं, और अतिरिक्त कैलोरी आपके शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाती है।
परिणामस्वरूप, आपका वज़न बढ़ जाएगा, जिससे आपकी गाइनेकोमास्टिया और भी बदतर हो जाएगी। इसके अलावा, ज़्यादा वज़न होने से आपको इन बीमारियों का भी ख़तरा हो सकता है:
- उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर)
- आघात
- हृद - धमनी रोग
- पित्ताशय की थैली रोग
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
- टाइप 2 मधुमेह
इसका मतलब यह है कि निचोड़ा हुआ रस गाइनेकोमेस्टिया के इलाज के लिए अच्छा नहीं है, लेकिन यह आपको अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में भी मदद करता है।
कुछ जूस जो आप पी सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- अनानास का रस
- गाजर का रस
- अनार का रस
- आंवला जूस
- खीरे का रस
- संतरे का रस
विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ
पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देता है और आपके शुक्राणुओं की संख्या को बढ़ाता है।
इसके अलावा, विटामिन डी स्टेरॉयड हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ अधिक वजन वाले पुरुषों को शरीर की वसा कम करने में मदद करते हैं।
हालाँकि, शोधकर्ता अभी भी यह समझने के लिए काम कर रहे हैं कि यह विटामिन शरीर में वसा को कैसे कम करता है।
यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो विटामिन डी की भरपूर मात्रा प्रदान करते हैं:
- सुअर का माँस
- ट्राउट
- अनाज
- मछली के अंडे
- अंडे
- मशरूम
सूजनरोधी खाद्य पदार्थ
इन खाद्य पदार्थों में सूजनरोधी तत्व होते हैं जो सूजन को कम करके आपके गाइनेकोमेस्टिया को कम कर सकते हैं।
ध्यान रखें, गाइनेकोमेस्टिया स्तन ऊतकों के बढ़ने या सूज जाने के कारण होता है।
इसके अलावा, सूजन से लड़ने वाले इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं।
इसका मतलब है कि ये आपके शरीर को खुद को साफ़ करने में मदद करेंगे, जो ज़रूरी है क्योंकि इससे वज़न कम करने में मदद मिलेगी। आपके शरीर में जितने ज़्यादा विषाक्त पदार्थ जमा होंगे, उतनी ही ज़्यादा चर्बी जमा होगी।
विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए ये खाद्य पदार्थ:
- अपनी ऊर्जा बढ़ाएँ
- पाचन में मदद
- भोजन की लालसा कम करें
- जोड़ों के दर्द से राहत
सूजन से लड़ने के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ हैं:
- जामुन; स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी और ब्लूबेरी
- ब्रोकोली
- वसायुक्त मछलियाँ; सार्डिन, मैकेरल, हेरिंग, टूना, सैल्मन और एंकोवीज़
- फलियाँ
- शकरकंद
- खट्टे फल
- मिर्च
- हल्दी
- टमाटर
जिंक युक्त खाद्य पदार्थ
शोध से पता चलता है कि जिंक आपके शरीर को टेस्टोस्टेरोन बनाने में मदद करता है।
यदि आप कार्डियो या वेटलिफ्टिंग जैसे कठिन व्यायाम करते हैं तो आपके जिंक का स्तर अक्सर कम हो जाता है।
इससे आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना आवश्यक हो जाता है।
आप इन खाद्य पदार्थों को खाकर जिंक प्राप्त कर सकते हैं।
- वील लिवर
- कस्तूरी
- कद्दू के बीज
- दुबला गोमांस
- सैमन
- पालक
- बादाम
- avocados
- अमरूद
- खुबानी
- रास्पबेरी
- खरबूजे
- आड़ू
- झींगा मछली
गाइनेकोमेस्टिया को कम करने के लिए आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?
कुछ खाद्य पदार्थ जो आप प्रतिदिन खाते हैं, वे शरीर में वसा बढ़ाते हैं, जिससे आपका गाइनेकोमेस्टिया और भी बदतर हो जाता है।
इसका मतलब यह है कि आपको यह जानना होगा कि सुडौल और सुडौल शरीर पाने के लिए किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
ऐसे खाद्य पदार्थों की सूची इस प्रकार है:
शराब और बीयर
शराब आपके शरीर में अतिरिक्त एस्ट्रोजन को जलाने की आपके लिवर की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इससे एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है और टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है, जिससे गाइनेकोमास्टिया हो सकता है।
इसके अलावा, बीयर अनाज से बनी होती है जो आपके शरीर में बहुत सारा एस्ट्रोजन डाल सकती है। चूँकि आपका लिवर अतिरिक्त मात्रा को जला नहीं पाता, इसलिए यह जमा हो जाता है।
इसलिए, यदि आप अपने पुरुष स्तनों को बड़ा होने से रोकना चाहते हैं तो आपको शराब पीना छोड़ना होगा।
डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को ताजा रखने वाले रसायन आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को सीमित कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, पॉलीकार्बोनेट और बिस्फेनॉल ए (बीपीए) जैसे रसायन पिट्यूटरी ग्रंथियों और वृषण को प्रभावित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप टेस्टोस्टेरोन में कमी आती है।
मीठा भोजन
जब आप उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो आपके शरीर को अधिक इंसुलिन का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है, जो आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन के निर्माण को प्रभावित करता है।
इससे यह स्पष्ट होता है कि अधिकांश मधुमेह रोगियों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम क्यों होता है।
इसलिए, आपको अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर प्रभाव को रोकने के लिए अपने दैनिक चीनी सेवन को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।
आप अपने आहार से कैंडी और मिठाइयों तथा कृत्रिम चीनी वाले किसी भी अन्य खाद्य पदार्थ को हटाकर इसकी शुरुआत कर सकते हैं।
सोया उत्पाद
सोयाबीन, सोया स्नैक्स और सोया दूध जैसे सोया उत्पाद आपके शरीर में थोड़ी मात्रा में एस्ट्रोजन जोड़ते हैं, जो समय के साथ बढ़ता जाता है।
एस्ट्रोजन हार्मोन का निर्माण आपके गाइनेकोमेस्टिया को बदतर बना सकता है; इसलिए, जब तक आपकी स्थिति बेहतर न हो जाए, आपको सोया उत्पादों से बचना चाहिए।
तले हुए और पैकेज्ड खाद्य पदार्थ
कई तले हुए और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में वसा की मात्रा अधिक होती है; इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अधिकांश डॉक्टर आपको इन खाद्य पदार्थों को न खाने की सलाह देते हैं।
जब आप ऐसे खाद्य पदार्थ अक्सर खाते हैं, तो आपकी छाती के आसपास वसा का जमाव बढ़ जाता है।
आपके शरीर में जितनी ज़्यादा चर्बी होगी, एरोमाटेज़ एंजाइम उतना ही ज़्यादा एस्ट्रोजन पैदा करेगा। इससे गाइनेकोमास्टिया होता है।
इसके अलावा, आपके शरीर में बहुत अधिक वसा होने से आपको मधुमेह, कैंसर और अवसाद जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा भी हो सकता है।
क्या फाइटोएस्ट्रोजेन गाइनेकोमेस्टिया का इलाज कर सकते हैं?
वैज्ञानिक इस बात पर असहमत हैं कि क्या फाइटोएस्ट्रोजन गाइनेकोमेस्टिया को कम करने में मदद कर सकते हैं या इसे बदतर बना सकते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ शोध से पता चलता है कि शरीर में फाइटोएस्ट्रोजन का उच्च स्तर प्रजनन क्षमता को कम कर सकता है, क्योंकि वे एस्ट्रोजन का एक प्रकार हैं।
लेकिन दूसरे अध्ययन इसके उलट कहते हैं। इन शोधकर्ताओं का दावा है कि फाइटोएस्ट्रोजन एस्ट्रोजन के स्तर को कम करते हैं, जिससे शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा बढ़ने में मदद मिलती है।
कुल मिलाकर फाइटोएस्ट्रोजन खाने के अभी फायदे से ज्यादा नुकसान हैं।
अगर आप फाइटोएस्ट्रोजन प्राप्त करना चाहते हैं, तो विशेषज्ञ सात खाद्य पदार्थों का सुझाव देते हैं। इनमें शामिल हैं:
- साबुत अनाज
- अनार
- लाल अंगूर
- मशरूम
- क्रूसीफेरस सब्जियां जैसे गोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी, बोक चोय, कोलार्ड ग्रीन्स और अरुगुला।
गाइनेकोमास्टिया के अन्य कारण
आपका आहार ही एकमात्र ऐसी चीज़ नहीं है जो पुरुषों के स्तनों का कारण बन सकती है। आपको निम्नलिखित कारणों से गाइनेकोमेस्टिया हो सकता है:
- अवसादरोधी और कीमोथेरेपी दवाओं जैसी कुछ दवाएं लेना
- अक्सर स्टेरॉयड और हेरोइन, कोकीन और भांग जैसी दवाओं का उपयोग करते हैं।
गाइनेकोमास्टिया को कम करने के अन्य तरीके
भले ही आप सही भोजन खाएं और आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाए, फिर भी आपके स्तन ढीले रह सकते हैं।
आप वजन कम करने और शरीर को सुडौल बनाने के लिए पूरे शरीर का व्यायाम करके शर्मिंदगी से बच सकते हैं।
अच्छे परिणाम पाने के लिए दौड़ना, तैरना और पैदल चलना बेहतरीन व्यायाम हैं। आप ये भी कर सकते हैं
- डेडलिफ्ट्स
- पुश अप
- स्क्वाट
- केबल क्रॉसओवर
- बेंच प्रेस
मुकम्मल करना
अपने गाइनेकोमेस्टिया को खत्म करने के लिए आपको अपने आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
तले हुए, मीठे डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों और शराब से दूर रहें। साथ ही, अधिक स्वस्थ वसा और सूजन-रोधी खाद्य पदार्थ खाएं और नियमित रूप से व्यायाम करें।
व्यायाम के दौरान, आप एस्टीम अपैरल वेस्ट पहनकर गाइनेकोमास्टिया को छुपा सकते हैं । ये वेस्ट लंबे समय तक चलते हैं और हर तरह के कपड़ों के नीचे फिट हो जाते हैं।
